Периодически обсуждаем с подругами наши подходы к приведению себя в форму и поддержание оной. Кому-то нравится кардио особнячком на тренажёрах, кому-то фитнес-групповушки, кто-то предпочитает йогу и прочий пилатес. Личное: я за наушники и беговую, хотя понимаю, что силовыми можно достичь большего, а для позвоночника идеальна йога и производные. Кстати, моё лучшее средство от похмелья - собрать остатки воли в кулак и пробежаться или поплавать. Не повторять! Это плохо для сердца и бла-бла-бла. Вообще как-то забила в последнее время, а нельзя.

      Так, о чём я хотела рассказать... 

    Для ленивчиков есть прекрасный комплекс упражнений "планка". Но только на первый взгляд для ленивчиков, выглядит заманчиво просто и ненапряжно, а вы попробуйте, муахахаха:

"Упражнение Планка воздействует на прямую и косые мышцы пресса. Также при длительном выполнении в работу подключаются мышцы ног и поясницы. Принцип прост – чем дольше Вы держите мышцы пресса в напряжении, тем больше они тренируются. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения, которые подойдут как новичкам, так и обладателям ровных кубиков на животе.

Время выполнения абсолютно индивидуально и зависит от того, насколько Вы выносливы. Для начала будет неплохо делать это упражнение в течение 30 секунд. Затем можно увеличивать длительность до 2 минут, меняя сложность выполнения".

                                           

Источник: http://fitnesbody.ru/uprazhnenie-planka-dlya-idealnogo-pressa 

Вариантов планки много, погуглите.

И небольшое, но полезное обсуждение на культовом ресурсе (если вопросы фитнеса были от вас далеки, но время пришло, покопайтесь): http://ru-healthlife.livejournal.com/2993907.html

     Раз пошла такая пьянка,  добавлю сильный набор упражнений. Большинство не требует дополнительных спецэффектов в виде личного тренажёрного зала, но выполнять реально сложно:

 

     Это была просто картинка для привлечения внимания, а видео смотрите здесь  http://lifehacker.ru/2013/07/25/44-uprazhneniya-dlya-vsego-tela-bez-dopolnitelnogo-oborudovaniya-dlya-zhenshhin/

 Моё самое любимое (наверное, потому что одно из самых лёгких, кхм) на двадцатой секунде. Лёгкость, опять же, обманчивая - попробуйте подход в тридцать повторов выполнить, не теряя равновесия.